Si pensaste que la única manera de tener un abdomen plano era hacer cientos de abdominales por día, estabas equivocado. Cada cuerpo es distinto y, por lo tanto, necesita cuidados particulares.

1. Panza De Neumático

 

Panza-neumático

Identificación
Este tipo de panza suele ser característico en aquellas personas que llevan una vida sedentaria, probablemente como consecuencia de trabajos de oficina que las mantienen mucho tiempo detrás de un escritorio. También es posible que corresponda a quienes mantienen un vínculo emocional con los alimentos azucarados. Suele estar acompañada de grasa en las piernas y en la zona de las caderas.

Malos Hábitos Asociados

– Poco ejercicio
– Mucho consumo de azúcar, carbohidratos refinados (galletas, pasteles, pan blanco) y carbohidratos con almidón (pastas, arroz).

Plan De Cambio

Este tipo de panza es uno de los más sencillos de eliminar, ya que su origen se encuentra en la mala alimentación y la falta de ejercicio.
– Reduce el consumo de alcohol
El alcohol evita que quemes grasas hasta que tu cuerpo lo haya procesado. Además, es una fuente de azúcar que va directo a tu cintura.
– Revisa tu dieta
Evita los aperitivos light. Cámbialos por alimentos frescos no elaborados, como las verduras orgánicas. También procura comer grasas que sean buenas para tu salud, como las que contienen el aguacate o las nueces.
– Ponte en movimiento
El ejercicio es fundamental para esta clase de panza, aunque no es necesario que vayas a un gimnasio. Puedes hacer yoga o dar largas caminatas, y hacer zancadas o sentadillas en tu hogar.

2. Panza Por Estrés

Panza-estrés

Identificación
Este tipo de panza suele corresponder a personas demasiado perfeccionistas. También se vincula con problemas digestivos tales como el intestino irritable, que puede causar hinchazón. El abdomen suele ser bastante duro al tacto y el peso se encuentra alojado en el diafragma y la zona umbilical. Esto se debe a que el estrés hace que nuestro cuerpo produzca cortisol, hormona que hace que el cuerpo se aferre a la grasa de la zona del estómago.

Malos Hábitos Asociados

– Saltarse comidas
– Abusar del sistema suprarrenal con un excesivo consumo de cafeína.
– Mucho consumo de comida chatarra por conveniencia.

Plan De Cambio

– Duerme bien
Probablemente hayas notado que comes más cuando estás cansado. En estas situaciones, nuestro cuerpo suele pedirnos alimentos azucarados para obtener un shock energético instantáneo. Esto se debe a que dormir mal interrumpe la producción de leptina, que es la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
Limita el consumo de café
No exijas tu cuerpo demasiado
Consume magnesio

3. Pancita

Pancita

Identificación
Suele asociarse a quienes tienen carreras exigentes y vidas ocupadas. Puede corresponder a personas adictas al gimnasio, que por estar atrapadas siempre en la misma dieta y rutina de ejercicios, no logran reducir la parte baja del abdomen.

Malos Hábitos Asociados

– Exceso de ejercicios abdominales y el uso de elementos de gimnasia rebuscados, que tensionan los flexores de la cadera y la espalda baja. Como consecuencia, la panza sobresale.

Plan De Cambio

– Procura nutrirte y comer mucha fibra
Esto es fundamental para reducir la inflamación, la hinchazón y acabar con el estreñimiento, que suelen empeorar este tipo de panzas. Consume vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales para incorporar más fibra en tu dieta.
Cambia los abdominales por las lagartijas
 Desecha las pesas

4. Panza De Embarazada

Panza-de-embarazada

Identificación
Corresponde a mujeres que han dado a luz en los últimos años y tienen poco tiempo para sí mismas. Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos flojos.

Malos Hábitos Asociados

– Comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de parir.
– Estresarse por recuperar el peso anterior al embarazo.

Plan De Cambio

– Procura comer grasas buenas
Podrás encontrarlas en las nueces, el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía. Además de ayudarte a quemar grasas, son buenas para luchar contra el cansancio.
– Ejercita el piso pélvico
Los ejercicios de Kegel aplanan el abdomen de adentro hacia afuera. Para hacerlos, aprieta y relaja los músculos del piso pélvico. Haz 15 o 20 repeticiones en cinco sesiones diarias.
Evita los abdominales
Descansa bien

5. Panza Hinchada

Panza-hinchada

Identificación
Suelen ser panzas que se ven planas por la mañana pero se hinchan durante el día. Esto es producto de intolerancias alimentarias, alergias o intestinos perezosos que resultan de una dieta pobre.

Malos Hábitos Asociados

– Comer siempre los mismos alimentos sin notar que se es intolerante a ellos.

Plan De Cambio

– Identifica tu intolerancia
Las más comunes suelen ser al trigo y el gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), al alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles), y a los productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
– Conoce tu vientre
Experimenta para averiguar qué le hace mal.
– Come bien
Para luchar contra un intestino perezoso, convierte el desayuno en tu comida más grande, ya que la mañana es el mejor momento para hacer la digestión. Evita cenar muy tarde y siempre mastica bien los alimentos.
 Cuida la salud de tu intestino
La hinchazón también puede ser producto de una flora intestinal desequilibrada. Para solucionar este problema, necesitas consumir crema agria, ajo y cebolla.
– Haz ejercicios de respiración
Recuéstate boca arriba y relájate. Respira profundamente con tu abdomen 10 veces. Esto te ayudará a reducir tu panza. También puede ser bueno caminar después de comer.